Eisbaden und Kaltwasserschwimmen erfreuen sich zunehmender Beliebtheit, nicht nur als Extremsport oder in den Skandinavischen Ländern, sondern auch als Gesundheitspraxis, Verjüngungskur und Stressmanagementtechnik.

  • Als Vorbereitung dafür ist ein internistischer Check unerlässlich -> Termine
  • Lesen Sie auch hier einen weiterführenden Artikel in dem ich als Experte mitgewirkt habe: Eisbaden & Kaltwasserschwimmen

Physiologische Reaktionen auf Kaltwasser

Wenn unser Körper in kaltes Wasser eintaucht, reagiert er mit einer Reihe von physiologischen Anpassungen. Eine der unmittelbarsten Reaktionen ist der sogenannte „Kälteschock“. Dieser äußert sich in einer plötzlichen Zunahme der Atemfrequenz, der Herzfrequenz und des Blutdrucks. Es ist wichtig zu betonen, dass diese Reaktion für Menschen mit Herzerkrankungen potenziell gefährlich sein kann. Daher ist es ratsam, vor Beginn einer Kaltwasser-Routine eine gründliche internistische Untersuchung durchführen zu lassen. -> Termine

Gesundheitliche Vorteile

Trotz der anfänglichen Stressreaktion des Körpers deuten einige Studien auf mögliche gesundheitliche Vorteile des regelmäßigen Kaltwasserschwimmens hin:

  1. Stoffwechsel und Fettgewebe: Kaltwasserimmersion (CWI) scheint einen Einfluss auf das Körperfettgewebe zu haben und könnte die Insulinresistenz reduzieren sowie die Insulinsensitivität verbessern. Dies könnte möglicherweise einen schützenden Effekt gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und andere Stoffwechselkrankheiten, wie Diabetes Mellitus haben.
  2. Immunsystem: Einige Studien deuten darauf hin, dass regelmäßige Kaltwasserschwimmer weniger anfällig für bestimmte Krankheiten und Infektionen sind. „Die Inzidenz von Infektionskrankheiten der oberen Atemwege ist bei Winterschwimmern im Vergleich zu einer Kontrollgruppe um 40% niedriger“.
  3. Psychische Gesundheit: Forschungsergebnisse weisen darauf hin, dass Kaltwassertherapie Müdigkeit lindern und die Stimmung verbessern kann, indem sie die Freisetzung von Neurotransmittern auslöst. Eine Studie aus dem Jahr 2023 untersuchte die Durchführbarkeit und Sicherheit von Kaltwasserschwimmen als ergänzende Behandlung bei Depressionen. Die Ergebnisse zeigten eine Verbesserung des Wohlbefindens und der Schlafqualität bei den Teilnehmern.
  4. Stressmanagementtechnik: in Zusammenschau mit geeigneten Atemtechniken, kann die „Abhärtung im Kaltwasser“ ihre Resilienz und Fokussierung fördern. Eine weitere Untersuchung ergab, dass Menschen, die regelmäßig Kaltwasserimmersionen praktizieren, niedrigere Werte bei Depression, Angst und Stress aufweisen sowie höhere Werte bei Resilienz, Selbstwirksamkeit und mentaler Stärke im Vergleich zu Nicht-Praktizierenden.

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  5. Hämatopoese: Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Kaltwasserbaden die Blutbildung positiv beeinflussen kann.

Risiken und Vorsichtsmaßnahmen

Trotz der potenziellen Vorteile ist es wichtig, die Risiken des Kaltwasserschwimmens nicht zu unterschätzen:

  1. Hypothermie: Die offensichtlichste Gefahr ist die Unterkühlung. Um diesem Risiko vorzubeugen, sollte die Eintauchzeit auf maximal 10 Minuten begrenzt werden.
  2. Herz-Kreislauf-Risiken: Für Menschen mit Herzerkrankungen kann der plötzliche Kältereiz besonders riskant sein. Hier ist eine vorherige ärztliche Abklärung unerlässlich. -> Termine

Empfehlungen für sicheres Kaltwasserschwimmen

Für diejenigen, die das Kaltwasserschwimmen ausprobieren möchten, hier einige wissenschaftlich fundierte Empfehlungen:

  1. Graduelle Anpassung: Beginnen Sie langsam und gewöhnen Sie Ihren Körper schrittweise an kältere Temperaturen.
  2. Kurze Eintauchzeiten: Halten Sie die Eintauchzeiten, besonders zu Beginn, kurz. „Weniger ist definitiv mehr, wenn es um Kaltwasserimmersion geht“.
  3. Medizinische Überwachung: Es ist ratsam, regelmäßige internistische Untersuchungen durchführen zu lassen, um mögliche Risiken frühzeitig zu erkennen und den Einfluss des Kaltwasserschwimmens auf Ihren Körper zu überwachen.
  4. Begleitung: Schwimmen Sie nie allein in kaltem Wasser.

Fazit

Kaltwasserschwimmen und Eisbaden sind faszinierende Praktiken mit potenziellen gesundheitlichen Vorteilen.

Für alle, die diese Praxis in Betracht ziehen, ist es unerlässlich, vorsichtig vorzugehen, auf den eigenen Körper zu hören und regelmäßige medizinische Kontrollen durchführen zu lassen. Nur so können wir die potenziellen Vorteile des Kaltwasserschwimmens sicher nutzen und gleichzeitig die damit verbundenen Risiken minimieren. -> Termine

Literatur:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36137565/
[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9518606/
[3]https://www.researchgate.net/publication/346484012_Cold_water_swimming_-_benefits_and_risks
[4] https://mcpress.mayoclinic.org/healthy-aging/the-science-behind-ice-baths-for-recovery/
[5] https://longevity.stanford.edu/lifestyle/2024/05/22/jumping-into-the-ice-bath-trend-mental-health-benefits-of-cold-water-immersion/
[6]http://www.discoveryjournals.org/medicalscience/current_issue/v28/n150/e98ms3379.pdf
[7] https://www.port.ac.uk/news-events-and-blogs/blogs/health-and-wellbeing/cold-water-therapy-what-are-the-benefits-and-dangers-of-ice-baths-wild-swimming-and-freezing-showers
[8] https://www.heart.org/en/news/2022/12/09/youre-not-a-polar-bear-the-plunge-into-cold-water-comes-with-risks
[9] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7730683/
[10]https://www.researchgate.net/publication/377365991_Health_effects_of_cold_water_immersion_and_swimming_and_its_influence_on_the_human_body
[11] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37381680/
[12]https://www.semanticscholar.org/paper/1608e31e01544a60ca4dd3a43cab41fff0fd543b